dieta a

Piwko na nerki %-) Na nerki raz na tydzien max i bezalkoholowe ;-) A do autora tematu no dieta się kłania i najlepiej lov carb. Przedszkole %-)

poszukaj w wyszukiwarce o tym juz było a ta dieta jest zla niema w kazdym posilku bnialka ani zdrowych tluszczy

[...] 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s wywal ułóz to w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps najpierw sprawdasz maxy dla 15 powt dla 10 i 5 co tydzien robisz 5%progresje Ile trwa cykl i ile przerwa po nim? 8 tyg , 1-2 tygodnie Po ilu cyklach brac sie za kreatyne?(prosze mi nie pisac ze dieta wystarczy itp) jak popadniesz w stagnacje

[...] nie wiem co się dzieje :D DAA to chyba za mocny środek jak dla mnie na teraz - raczej uważam to za nie suplementacje a cos juz wiecej, ale oczywiście mogę się mylić. U mnie dieta trening i suplementy nigdy nie byly tak mega dobrze dobrane zebym byl chociaz w tych 90% zadowolony wiec na razie skupiam sie na tym :) Pozdrawiam - sukcesów w redukcji [...]

Od jakiego czasu siła stoi w miejscu? I jakimi ciężarami wykonujesz wyciskanie na płaskiej? Po kolei jaki ciężar w której serii napisz. A może dieta zawiniła? Może po prostu za mało jesz, nie wiem, na trening przychodzisz głodny i zmęczony, niewyspany itd...? I długo już ten plan ciągniesz? Pisałeś, że 6 tygodni ćwiczysz więc zapewne nie robiłeś [...]

[...] grosze. Proponuje takie połączenia do wyboru: klata - barki nogi - brzuch klata - bic klata - tric plecy - bic barki - bic bic - tric (superserie) klata - plecy (superserie) dieta korytkowa według mnie nawet dla hardgaineró nie ejst dobra. Spóbuj zmieścićsie w proporcjach 2,5 grama białak na kg masy ciałą, 0,5-1 grama tłuszczów, 4-6 gramy [...]

Ćwicz wszystko po równo, bez żadnych większych nacisków na inne partie. W rozwijaniu siły i mięśni ważna jest REGENERACJA i DIETA. To podczas regeneracji mięśnie goją się po treningu, a przy dobrej diecie zwiększają swoją objętość. Dlatego nie ma co szaleć po 6 razy w tygodniu bo to ci tylko na złe wyjdzie. A co do pompek to spróbuj łatwiejszą [...]

[...] a dokladnie bardziej z tylu nad posladkami i chcialem do aerobow i spalaczy dodac masc zeby to zredukowac teraz troche potem znow masci uzylbym przy typowej redukcji, teraz moje dieta jest na plusie i chce robic dalej sucha mase tylko ze ten tluszczyk mi przesezkadza i tak myslalem ze w tym okresie masci troche zredukuja ten efekt ? pomocy... :)

Pozatym biospec ja na swój wyglad nie nazekam wyniki i osiagi mam w miare dobre a moim marzeniem naprawde nie jest wygladaj jak arni bo dla mnie to przesadza kupuje to na co mnie stać + oczywiście dieta. Do pytochemu hmm masz racja ze smak ma dobry mi smakowało bardzo białko orzechowe z lodem mniam!!

[...] gdybyś brzuch robił w dniu pleców i nóg gdyż mięśnie brzucha są wtedy bardzo zaangażowane w niektóre ćwiczenia pełnią one rola stabilizatora ciała i nie będziesz ich musiał katować aby je dobrze zrobić. Kolejna bardzo ważna sprawa wręcz najważniejsza na redukcji to twoja dieta napisz mi jaką masz dietę oraz czy będziesz miał jakąś suplementację.

No i w końcu się zrozumieliśmy A dla kolegi: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] ciężarami. Wszystko zależy od tego do czego zmierzasz. Jeśli swój późniejszy trening kierujesz na siłkę, to dobrze by było mieć jakieś ciężary. Jeśli chcesz nabrać masy, to dieta raczej będzie tu nie zbędna, a przynajmniej jej podstawy, wszystko masz napisane w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 14:29:37 [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

A i obecnie zaczelem juz 3x w tyogdniu po 15min cardio. Dieta: 1. 2,5dl owsianki, cynamon,1 banan, maliny i jagody, 2jajka, 1/2 whey , 1/2 kaseina, 3dl mleka 2. 4 jajka (tylko 2 zoltka), 2 finn crisp (w google napisz jak chcesz zobaczyc co to) 3. 170g kurczaka lub 220g wolowiny , 230g ugotowanego ryzu, warzywa (lisciaste) 4 170g kurczaka lub 220g [...]

Startujesz z wyższego pułapu %-) Dziwne pytanie w ogóle. Nie przeszkodzi, a pomoże. Zakładając, że Twój max na klatkę to 100kg, to masę budujesz na standardowych 70-85%CM (czyli 70-85kg). Zakres powtórzeń zależy od ćwiczenia, 6-15 (częściej 8-12), więc tu się nic nie zmienia. Dobry trening, dieta, ewentualnie kreatyna, białko i masa poleci.

Nie wiem dokładnie jak wkleić te pierwotną ankietę więc zrobię to w ten sposób. Płeć : M Wiek : 23 Waga :95 Wzrost :183 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki\redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem trochę kiedyś ale to nic wartego wielkiego podkreślania\raczej jestem początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę [...]

Jeżeli chcesz sie solidnie zmeczyc i na tym ci zalezy zapisz sie na jakies SPORTY WALKI to bedziesz czuł każdy trening. Jeżeli redukacja to podstawa powinna byc dieta bo inaczej lipa z tego bedzie. bieganie jak najbardziej ale to nie wyklucza trenowania nóg, w żadnym wypadku, jeżeli nie bedziesz cwiczył nóg najpierw bedziesz coraz wolniej biegał [...]

Wartosci ktore podales byly stosowanie do tej pory, a dieta na cuta jest wklejona na koncu posta...

Ameryki nie odkryłeś :) 5 lat z przerwami na zasadzie: 6 miesięcy ćwiczeń, a potem po prostu odpuszczałem z różnych powodów. Zazwyczaj ćwiczyłem z kimś i to było sezonowe napalenie się na złapanie większej masy (w tym czasie nie imprezowałem) - stopniowo z siłką motywacja zawsze była większa i efekty delikanie też. "58kg ważą dziewczyny przy twoim [...]